U6–U8: alleen brede motoriek en basistechniek met veel herhaling, geen conditie- of krachttraining, geen koppen. U9–U10: coördinatieoefeningen zoals hinkelen en touwtjespringen; vanaf 7–8 jaar mag licht, gesuperviseerd lichaamsgewicht-oefenen (AAP), maar nog geen 1RM-achtige belasting. U11–U12: bij vroege ontwikkelaars kan de groeispurt al beginnen — extra aandacht voor knie/enkel/heup; lichte krachttraining (2–3×/week, 48 uur herstel) is volgens de AAP veilig. KNVB staat geen koppen toe tot en met U12, daarna max. 5–12 per sessie. U13: veel jongens bereiken rond 13–14 jaar hun piekgroeisnelheid (PHV) — dit is de fase met het hoogste blessurerisico; niet doortrainen door pijn aan knie (Osgood-Schlatter) of hiel (Sever) heen.